Как не стать жертвой сидячего образа жизни

Как не стать жертвой сидячего образа жизни

Здоровье


К сожаленью, технический прогресс помимо очевидных выгод, имеет и оборотную сторону. А именно – люди стали меньше двигаться. Настолько меньше, что это во многих развитых странах уже стало национальной проблемой. Ведь не секрет, что сидячий образ жизни негативно влияет на человеческий организм. Дабы не навредить собственному здоровью, необходимо следовать простым рекомендациям.
Зарядка. Помимо утренних упражнений, о которых говорят еще в школе, необходимо делать зарядку в течение рабочего дня. В идеале каждые 2 часа необходимо уделять 10 минут тому, чтобы размяться. К великому несчастью, не все работодатели понимает, как вредно сидеть по 8-9 часов за компьютером.
Сегодня очень популярны в интернете «незаметные» упражнения. Они предполагают напряжение определенной группы мышц, например, мышц пресса, ягодиц, разминка стоп и кистей рук. Таким образом, не нужно место и свободное время для полноценной зарядки, и при этом мышцы будут получать нагрузку.
Дыхательная гимнастика. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что клетки организма хуже насыщаются кислородом, возникают головные боли и хроническая усталость.
Поэтому сидя за компьютером можно выделить 10 минут для специальных дыхательных упражнений.
Как не стать жертвой сидячего образа жизни В интернете можно ознакомиться с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, методом Бутейко, Мюллера, бодифлексом. Просто выберите упражнения, которые больше по душе и не забывайте их выполнять на работе или во время просмотра вечернего сериала.
Активные выходные. Конечно, так приятно, проводить их на диване, отдыхая от суетных будней. Однако гораздо полезнее будет отдавать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или спортивным играм. Со временем такое времяпровождение войдет в привычку и полюбится всей семье.
Любая возможность для ходьбы. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, пройдите несколько остановок пешком, прогуляйтесь в супермаркет, который дальше от дома. И воздухом подышите, и устроите себе зарядку.
Самомассаж. Это отличный оздоровительный метод, снимает напряжений, восстанавливает силы, улучшает дыхание кожи и кровообращение, разминает суставы.
На рабочем месте можно незаметно массировать шею, руки, бедра и колени. Дома самомассажем можно заниматься в душе, для этого отлично подойдет скраб для тела, жесткая мочалка или щетка. Можно просто направлять по телу струю воды. Рекомендуется также обзавестись специальным массажером.
И напоследок – просто не ленитесь. Зачастую лень и есть самый главный враг, который мешает следить за своим здоровьем!